संगीत और मानसिक स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और सुरक्षित तरीके सुनने के लिए

संगीत और मानसिक स्वास्थ्य निकटता से जुड़े हुए हैं क्योंकि संगीत सिर्फ पृष्ठभूमि शोर नहीं है। यह मूड, ध्यान, स्मृति, तनाव, आंदोलन, पहचान और सामाजिक कनेक्शन को आकार दे सकता है। एक पसंदीदा गीत आपको कठिन दिन के बाद बसने में मदद कर सकता है, जबकि गलत समय पर गलत प्लेलिस्ट आपको सत्तारूढ़ होने में फंस सकती है। यही कारण है कि डबल एज एक संतुलित दृष्टिकोण के मामले हैं। संगीत भावनात्मक जागरूकता के लिए एक उपयोगी समर्थन हो सकता है, लेकिन यह एक योग्य पेशेवर से देखभाल के लिए प्रतिस्थापन नहीं है। यदि आप अपने व्यापक मूड, तनाव, चिंता, या लचीलापन पैटर्न को समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक निजी मानसिक कल्याण चेक-इन क्या आप नोटिस करते हैं, यह व्यवस्थित करने का एक आसान तरीका हो सकता है।

कैसे संगीत मस्तिष्क और मूड को प्रभावित करता है

संगीत एक बार में कई प्रणालियों तक पहुंचता है। राइथम, ऑरसियल और मूवमेंट को प्रभावित कर सकता है। मेलोडी और सद्भाव स्मृति और भावना पर खींच सकते हैं। Lyrics उन भावनाओं को भाषा दे सकता है जो नाम के लिए कठिन हैं। अनुसंधान समीक्षा अक्सर निष्क्रिय सुनने, सक्रिय संगीत बनाने, गायन, नृत्य, प्लेलिस्ट निर्माण और एक एकल व्यवहार के बजाय सामाजिक भागीदारी के मिश्रण के रूप में संगीत सगाई का वर्णन करती है।

यह रेंज यह समझाने में मदद करती है कि संगीत मस्तिष्क को शक्तिशाली क्यों महसूस कर सकता है। इसमें ध्यान, भविष्यवाणी, इनाम, स्मृति, मोटर समय और भावनात्मक अर्थ भी शामिल हो सकते हैं। एक परिचित कोरस व्यक्तिगत इतिहास ले सकता है। एक स्थिर बीट चलने, साँस लेने या व्यायाम का समर्थन कर सकता है। एक साझा संगीत कार्यक्रम ध्वनि के शीर्ष पर जुड़ा हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव संदर्भ पर निर्भर करता है। मांग कार्य से पहले एक ऊर्जावान गीत सुनना प्रेरित महसूस कर सकता है। उसी समय यह गाना भी सक्रिय हो सकता है। एक उदास गीत एक व्यक्ति को दुःख की प्रक्रिया में मदद कर सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति दर्दनाक विचारों में गहरा हो सकता है। संगीत को एक उपकरण के रूप में सबसे अच्छा समझा जाता है जो आपके वर्तमान राज्य के साथ बातचीत करता है, न कि सार्वभौमिक मूड स्विच के रूप में।

मानसिक स्वास्थ्य पर संगीत के सकारात्मक प्रभाव

मानसिक स्वास्थ्य के लिए संगीत के सबसे आम लाभ चार क्षेत्रों में गिर जाते हैं: मनोदशा विनियमन, तनाव वसूली, भावनात्मक अभिव्यक्ति और कनेक्शन।

मूड विनियमन हर रोज लोगों को पहचानने का उपयोग करता है। आप शांत करने के लिए संगीत चुन सकते हैं, जागना, ध्यान केंद्रित करना या अकेले कम महसूस करना। इसका मतलब यह नहीं है कि संगीत अंतर्निहित समस्या को ठीक करता है। इसका मतलब यह है कि यह आपके लिए पर्याप्त भावनात्मक वातावरण को बदल सकता है, सोच सकता है, या अगले छोटे कदम को ले सकता है।

तनाव वसूली एक और महत्वपूर्ण मार्ग है। संगीत चिकित्सा और संगीत सुनने के अनुसंधान की समीक्षा से पता चलता है कि संगीत आधारित हस्तक्षेप तनाव से संबंधित परिणामों का समर्थन कर सकते हैं, खासकर जब वे व्यक्ति के लिए संरचित, बार-बार और मिलान कर रहे हैं। कुछ लोग कम उत्तेजना की ओर स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं। संगीत दूसरों को आंदोलन के माध्यम से तनाव को रोकने में मदद कर सकता है।

संगीत भी अभिव्यक्ति का समर्थन कर सकता है। गीत गीत, गीतलेखन, ड्रमिंग, humming, या improvization भावनाओं को कम सार बना सकते हैं। औपचारिक संगीत चिकित्सा में, एक क्रेडेंशियल संगीत चिकित्सक भावनात्मक, संज्ञानात्मक, भौतिक, सामाजिक या संचार लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए संगीत गतिविधियों का उपयोग कर सकता है। बाहर की थेरेपी, यदि आप स्वयं-judgment के बजाय जिज्ञासा के साथ इसका उपयोग करते हैं तो एक प्लेलिस्ट अभी भी एक व्यावहारिक प्रतिबिंब उपकरण बन सकती है।

अंत में, संगीत सामाजिक कनेक्शन का निर्माण कर सकता है। दूसरों के साथ गायन, लाइव संगीत में भाग लेना, दोस्तों के साथ गीत साझा करना, या संगीत समूह में शामिल होना संबंधित की भावना पैदा कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिए, यह सामाजिक परत मामलों क्योंकि अलगाव अक्सर तनाव को भारी महसूस करता है।

क्या संगीत मानसिक स्वास्थ्य नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है?

हाँ, संगीत कुछ स्थितियों में मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह डिफ़ॉल्ट रूप से संगीत को हानिकारक नहीं बनाता है। इसका मतलब है कि आपकी सुनने की आदतें, भावनात्मक स्थिति, वॉल्यूम, टाइमिंग और गाने के संघ सभी मामले हैं।

एक जोखिम शासन है। यदि आप बार-बार ऐसे गाने खेलते हैं जो शर्म, क्रोध, अस्वीकृति, या निराशा को तेज करते हैं, तो संगीत आपके ध्यान को उसी दर्दनाक लूप पर लॉक कर सकता है। कई लोग इसे मान्य करते हैं। चेतावनी संकेत अधिक फंस गया है, कम कार्य करने में सक्षम है, या बाद में डिस्कनेक्ट किया गया है।

जोखिम से बचाव होता है। संगीत एक स्वस्थ ब्रेक की पेशकश कर सकता है, लेकिन यह नींद, बातचीत, जिम्मेदारियों या पेशेवर समर्थन से बचने का भी तरीका बन सकता है। यदि प्लेलिस्ट को हमेशा चालू होना पड़ता है क्योंकि मौन असहनीय लगता है, तो उस पैटर्न को ध्यान देने योग्य हो सकता है।

वॉल्यूम और ओवरस्टिम्यूलेशन भी मायने रखता है। रात में देर से लॉड संगीत, स्थिर इयरबड्स या तीव्र ट्रैक आराम और चिड़चिड़ापन को प्रभावित कर सकते हैं। जो लोग ध्वनि, आघात क्यू, या कुछ लाइरिकल विषयों के प्रति संवेदनशील होते हैं उन्हें अधिक सावधानीपूर्वक सीमाओं की आवश्यकता हो सकती है।

संगीतकार और लगातार कलाकारों को अपने स्वयं के दबावों का सामना करना पड़ता है। प्रदर्शन की मांग, अस्थिर अनुसूची, आलोचना, वित्तीय तनाव और पहचान दबाव सभी मानसिक स्वास्थ्य को आकार दे सकते हैं। लविंग संगीत किसी को चिंता, अवसाद, जलते या पदार्थ से संबंधित जोखिमों के प्रति प्रतिरक्षा नहीं करता है।

Music therapy is different from a Playlist

संगीत चिकित्सा से दैनिक संगीत उपयोग को अलग करना उपयोगी है। आराम के लिए गाने सुनना सार्थक हो सकता है, लेकिन संगीत चिकित्सा एक पेशेवर स्वास्थ्य अनुशासन है। इसमें एक चिकित्सकीय संबंध, व्यक्तिगत लक्ष्य और एक योग्य संगीत चिकित्सक शामिल है जो किसी व्यक्ति की जरूरतों के आधार पर संगीत हस्तक्षेप का चयन करता है।

वह विश्वास के लिए मामलों को भेद करता है। किसी प्लेलिस्ट को नींद से पहले आराम करने में मदद कर सकता है या भावनाओं को नाम दे सकता है। चिकित्सा चिकित्सा अस्पतालों, मानसिक स्वास्थ्य सेटिंग्स, पुनर्वास कार्यक्रमों, स्कूलों, होप्सी, सामुदायिक कार्यक्रमों और अन्य देखभाल संदर्भों में इस्तेमाल किया जा सकता है। एक चिकित्सक गीतलेखन, गीत चर्चा, गायन, सुधार, लय कार्य, संगीत सहायता प्राप्त विश्राम, या अन्य तरीकों का उपयोग कर सकता है।

संगीत चिकित्सा को अभी भी समर्थन के रूप में देखा जाना चाहिए, नहीं एक चमत्कार। साक्ष्य तनाव, चिंता लक्षण, अवसाद लक्षण, दर्द, संचार और जीवन की गुणवत्ता जैसे क्षेत्रों के लिए आशाजनक है, लेकिन अनुसंधान की गुणवत्ता स्थितियों और अध्ययन डिजाइनों में भिन्न होती है। सबसे सुरक्षित भाषा है: संगीत चिकित्सा कुछ लोगों को व्यापक देखभाल योजना के हिस्से के रूप में मदद कर सकती है।

यदि आप जानबूझकर संगीत का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसे नैदानिक बनाने की आवश्यकता नहीं है। आप एक छोटे से अवलोकन अभ्यास के साथ शुरू कर सकते हैं: मैंने क्या किया, मैंने क्यों इसे चुना, और मैं कैसे आगे महसूस कर रहा हूँ? यदि आपके उत्तर चिंता, कम मूड, तनाव, या लचीलापन में व्यापक पैटर्न प्रकट करते हैं, तो यदि आपके उत्तर चिंता, कम मूड, तनाव, या लचीलापन में व्यापक पैटर्न प्रकट करते हैं। एक संरचित मानसिक स्वास्थ्य स्वयं जांच आप उन पैटर्न को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं, बिना किसी गीत के विकल्प को किसी भी चीज़ के सबूत के रूप में इलाज किए।

लाइव संगीत और मानसिक स्वास्थ्य

लाइव संगीत कुछ रिकॉर्ड किए गए संगीत को हमेशा प्रदान नहीं कर सकता: साझा ध्यान। एक संगीत कार्यक्रम, गाना, खुला माइक, पूजा सेवा, ड्रम सर्कल, नृत्य रात, या छोटे स्थानीय प्रदर्शन लोगों को एक समूह का हिस्सा महसूस कर सकते हैं। यह कनेक्शन, आंदोलन, नवीनता और भावनात्मक रिलीज के माध्यम से मूड का समर्थन कर सकता है।

लेकिन लाइव संगीत स्वचालित रूप से बहाल नहीं है। भीड़, लागत, शराब, यात्रा, संवेदी अधिभार, देर रात और सामाजिक दबाव कुछ घटनाओं को तनावग्रस्त बना सकते हैं। "मैंने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा संगीत नहीं है? लेकिन "मैं अभी संगीत सेटिंग का समर्थन करता हूं?

एक व्यक्ति के लिए, जिसका मतलब एक शांत ध्वनिक सेट हो सकता है। इसके अलावा यह एक नृत्य मंजिल हो सकता है। किसी और के लिए, इसका मतलब घटना को छोड़ने और घर पर सुनने का हो सकता है क्योंकि बाकी उस दिन स्वस्थ विकल्प है।

एक प्रैक्टिकल थ्री मिन्यूट म्यूजिक चेक-इन

कभी कभी संगीत में एक "3 मिनट नियम" के बारे में पूछते हैं। कोई भी मानसिक स्वास्थ्य नियम नहीं है जो कहता है कि हर गीत को तीन मिनट में काम करना चाहिए। एक और उपयोगी विचार एक तीन मिनट की चेक-इन है: एक गीत या एक गीत का हिस्सा खेलते हैं, फिर प्रभाव को नोटिस करने के लिए काफी देर तक रोकें।

इस सरल प्रारूप को आज़माएं:

1. अपने शुरुआती राज्य को सादे शब्दों में नाम दें, जैसे कि तनाव, कम, बेचैन, नम्ब, अकेला, या ओवरलोड।
2. एक स्पष्ट उद्देश्य के लिए एक गीत चुनें: बसना, ऊर्जावान बनाना, ग्रीव, फोकस, चाल, या कनेक्ट करना।
3. लगभग तीन मिनट बाद, अपने शरीर, विचारों और कार्य करने के लिए आग्रह में क्या बदलाव आया?
4. यह तय करना कि क्या जारी रखा जाए, मूड को स्विच करना, वॉल्यूम को कम करना, या रोकना।

यह आत्म-जागरूकता को सुनने में बदल जाता है। यह आपको यह भी समझने में मदद करता है कि एक गीत सिर्फ इसलिए मदद कर रहा है क्योंकि यह परिचित है।

एक स्वस्थ संगीत दिनचर्या का निर्माण

एक स्वस्थ संगीत दिनचर्या को सही स्वाद या चिकित्सीय प्लेलिस्ट की आवश्यकता नहीं होती है। यह जागरूकता और लचीलेपन की जरूरत है।

अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संगीत का प्रयोग करें, न केवल आपकी आदतें। यदि आप उत्सुक हैं, तो आप संगीत से शुरू हो सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को पूरा करती है और फिर धीरे-धीरे कुछ स्थिर की ओर बढ़ जाती है। यदि आप कम हैं, तो आप एक ऐसा गीत चुन सकते हैं जो भावना को मान्य करता है, फिर इसे एक के साथ पालन करें जो थोड़ा सा पल बनाता है। यदि गीत चिंता को तेज करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए साधन संगीत, प्रकृति की आवाज़ या मौन की कोशिश करें।

समय पर ध्यान देना। उत्तेजक ट्रैक व्यायाम या सफाई के दौरान अच्छी तरह से काम कर सकते हैं लेकिन नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। Nostalgic संगीत आपको एक दिन आराम कर सकता है और आपको एक दूसरे दिन अनियोजित कर सकता है। इसी तरह के गीतों में संदर्भ के आधार पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकते हैं।

विभिन्न कार्यों के लिए अलग-अलग प्लेलिस्ट बनाएं: शांत, ध्यान केंद्रित, आंदोलन, कनेक्शन, ग्रीफ और संक्रमण। उन्हें इतना छोटा रखें कि आप यह देख सकते हैं कि वे काम कर रहे हैं। किसी प्लेलिस्ट को एजेंसी का समर्थन करना चाहिए, ऑटोपिलॉट पर अपना पूरा भावनात्मक दिन नहीं चलाएं।

इसके अलावा अपने कानों और तंत्रिका तंत्र की रक्षा करें। हेडफ़ोन से ब्रेक लें। वॉल्यूम को मध्यम रखें। यह ध्यान रखें कि क्या निरंतर ऑडियो शांत होने के लिए कठिन बना रहा है। पहली बार मौन में मौन हो सकता है, लेकिन अक्सर यह होता है कि आपको क्या ध्यान रखना चाहिए।

अपने खुद के पैटर्न पर ध्यान देने के लिए एक सज्जन रास्ता

संगीत एक उपयोगी दर्पण हो सकता है। यह दिखाने के लिए कि आप तनाव में क्या पहुंच सकते हैं, क्या यादें अभी भी निविदा महसूस करती हैं, आप क्या ऊर्जा देते हैं, और क्या आपको कनेक्ट होने में मदद करता है। कुंजी हर वरीयता को overinterpret करने के लिए नहीं है। लंबी पैदल यात्रा के लिए संगीत, उदास गीत, तीव्र शैलियों, या सप्ताह के लिए एक कलाकार का मतलब नहीं है कि कुछ गलत है।

इसके बजाय समय के साथ पैटर्न की तलाश करें। क्या आप बेहतर महसूस करते हैं, बदतर, या सुनने के बाद अपरिवर्तित? क्या आप संगीत का उपयोग नींद, आंदोलन, प्रतिबिंब और कनेक्शन का समर्थन करने के लिए कर रहे हैं, या ज्यादातर अन्य सभी चीजों से बचने के लिए? कुछ गाने यादों से जुड़े हैं जो अकेले ही संभालना बहुत तीव्र महसूस करते हैं?

यदि आपके उत्तर व्यापक तनाव, चिंता, कम मूड या लचीलापन चिंताओं के लिए इंगित करते हैं, तो उपयोग करने पर विचार करें अज्ञात मानसिक कल्याण स्नैपशॉट प्रतिबिंब के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में। यह सही सीमा को बनाए रखते हुए आपको अपने वर्तमान राज्य के आसपास शब्दों को रखने में मदद कर सकता है: ऑनलाइन स्वयं-चेक और लेख शैक्षिक उपकरण हैं, पेशेवर चिकित्सा सलाह या औपचारिक नैदानिक मूल्यांकन नहीं।

सामान्य

कैसे संगीत लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

संगीत मनोदशा विनियमन, तनाव प्रतिक्रिया, स्मृति, ध्यान, आंदोलन, पहचान और सामाजिक कनेक्शन के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। प्रभाव व्यक्ति, संगीत, सेटिंग और सुनने का कारण पर निर्भर करता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर संगीत के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

सकारात्मक प्रभाव में विश्राम, भावनात्मक अभिव्यक्ति, प्रेरणा, ध्यान और संबंधित शामिल हो सकते हैं। नकारात्मक प्रभावों में शामिल हो सकते हैं सत्तारूढ़, अतिसंवेदनशीलता, नींद में व्यवधान, बचाव, या व्यथ जब संगीत मुश्किल यादों से जुड़ा होता है।

क्या संगीत चिकित्सा संगीत सुनने के समान है?

नहीं अपने आप में संगीत सुनना सहायक हो सकता है, लेकिन संगीत चिकित्सा को एक योग्य संगीत चिकित्सक द्वारा एक चिकित्सीय संबंध में वितरित किया जाता है और व्यक्तिगत लक्ष्यों द्वारा निर्देशित किया जाता है।

क्या उदास संगीत मानसिक स्वास्थ्य की मदद कर सकता है?

कुछ लोगों को समझने या प्रक्रिया करने में मदद कर सकता है। यदि यह बार-बार आपको निराश, पृथक या खुद की देखभाल करने में असमर्थ होने के कारण यह कम मददगार हो सकता है।

क्यों संगीत मस्तिष्क के लिए इतना शक्तिशाली है?

संगीत शक्तिशाली है क्योंकि यह भावना, स्मृति, इनाम, भविष्यवाणी, ध्यान और आंदोलन को एक साथ जोड़ सकता है। यही कारण है कि एक गीत शांत, ऊर्जावान, उदासीन, या सामाजिक रूप से सार्थक महसूस कर सकता है।

क्या उच्च IQ लोग संगीत से प्यार करते हैं?

जरूरी नहीं कि। कई अलग संज्ञानात्मक प्रोफाइल वाले लोग संगीत को गहराई से प्यार कर सकते हैं। संगीत आनंद व्यक्तित्व, संस्कृति, स्मृति, जोखिम, प्रशिक्षण, भावना और सामाजिक संदर्भ द्वारा आकार दिया जाता है, अकेले खुफिया नहीं।

क्या संगीत मानसिक स्वास्थ्य उपचार की जगह ले सकता है?

नहीं संगीत स्वयं देखभाल या पेशेवर देखभाल योजना का एक सहायक हिस्सा हो सकता है, लेकिन जब उन की आवश्यकता होती है तो इसे चिकित्सा, दवा, संकट समर्थन या चिकित्सा देखभाल की जगह नहीं लेनी चाहिए।