Âm nhạc và sức khỏe tâm thần mang lại lợi ích, nguy cơ và cách an toàn hơn để lắng nghe

Âm nhạc và sức khỏe tâm thần có liên hệ chặt chẽ với nhau vì âm nhạc không chỉ là tiếng ồn nền. Nó có thể định hình tâm trạng, sự chú ý, trí nhớ, căng thẳng, chuyển động, nhân dạng và kết nối xã hội. Một bài hát yêu thích có thể giúp bạn giải quyết sau một ngày mệt nhọc, trong khi danh sách nhạc không đúng lúc có thể giúp bạn tiếp tục đâm đầu. Điều này có lợi thế gấp đôi vì sao quan điểm thăng bằng lại có vấn đề. Âm nhạc có thể là một sự hỗ trợ hữu ích cho việc nhận thức tình cảm, nhưng không phải là một sự thay thế cho sự chăm sóc của một chuyên gia có khả năng. Nếu bạn đang cố gắng hiểu tâm trạng rộng lớn của bạn, căng thẳng, lo lắng, hoặc sự kiên cường, Kiểm tra sức khỏe tâm thần tư nhân có thể là một cách nhẹ nhàng để sắp xếp những gì bạn chú ý.

Âm nhạc ảnh hưởng thế nào đến trí óc và tâm trạng?

Âm nhạc đến với nhiều hệ thống cùng một lúc. Sự say sưa có thể ảnh hưởng đến sự kích thích và chuyển động. Melody và sự hài hòa có thể thu hút trí nhớ và cảm xúc. Người Lyric có thể cho ngôn ngữ để hiểu những cảm xúc khó nói. Các bài phê bình thường mô tả việc đính hôn âm nhạc như sự kết hợp giữa việc nghe thụ động, việc sáng tác nhạc, ca hát, nhảy múa, xây dựng danh sách nhạc, và tham gia vào xã hội hơn là một hành vi đơn lẻ.

Tầm nhìn đó giải thích tại sao âm nhạc có thể cảm thấy mạnh mẽ đối với não bộ. Nó có thể bao gồm sự chú ý, tiên đoán, phần thưởng, trí nhớ, thời gian vận động và ý nghĩa tình cảm cùng một lúc. Một dàn hợp xướng quen thuộc có thể mang theo lịch sử cá nhân. Một nhịp đập đều đặn có thể giúp chúng ta đi bộ, thở hoặc tập thể dục. Một buổi hòa nhạc chia sẻ có thể làm tăng thêm tiếng ồn.

Ảnh hưởng của sức khỏe tâm thần tùy thuộc vào văn cảnh. Lắng nghe một bài hát khích lệ trước khi có một công việc đòi hỏi nhiều sức lực có thể khiến chúng ta cảm thấy muốn hát. Cùng chơi bài hát đó lúc ngủ có thể là quá kích thích. Một bài hát buồn có thể giúp một người vượt qua nỗi đau buồn, trong khi một người khác có thể lôi cuốn người ấy vào những ý nghĩ đau buồn. Âm nhạc được hiểu rõ nhất là một công cụ tương tác với trạng thái hiện tại của bạn, chứ không phải là một công tắc thay đổi tâm trạng phổ quát.

Ảnh hưởng tích cực của âm nhạc trên sức khỏe tâm thần

Những lợi ích thông thường nhất của âm nhạc cho sức khỏe tâm thần thường có thể chia thành bốn lĩnh vực: quy định về tâm trạng, sự hồi phục căng thẳng, biểu hiện tình cảm và sự kết nối.

Quy định tâm lý là sử dụng hàng ngày hầu hết mọi người đều nhận ra. Bạn có thể chọn âm nhạc để bình tĩnh, tỉnh dậy, tập trung hoặc cảm thấy cô đơn hơn. Điều này không có nghĩa là âm nhạc sửa chữa nguyên nhân tiềm ẩn. Nó có nghĩa là nó có thể thay đổi môi trường cảm xúc đủ để bạn có thể tạm dừng, suy nghĩ, hoặc thực hiện bước nhỏ tiếp theo.

Hồi phục căng thẳng là một con đường quan trọng khác. Xem lại các liệu pháp âm nhạc và nghiên cứu âm nhạc cho thấy rằng sự can thiệp dựa trên âm nhạc có thể hỗ trợ những kết quả liên quan đến stress, đặc biệt khi chúng được cấu trúc, lặp đi lặp lại, và phù hợp với người đó. Âm nhạc chậm và dễ đoán có thể giúp một số người hướng đến sự ham muốn thấp hơn. Âm nhạc theo nhịp điệu có thể giúp người khác giải tỏa căng thẳng qua cử động.

Âm nhạc cũng có thể hỗ trợ biểu hiện. Lời bài hát, bài hát, trống, tiếng hót, hoặc sự ngẫu hứng có thể làm cho cảm xúc bớt trừu tượng hơn. Trong phương pháp điều trị âm nhạc chính thức, một bác sĩ chuyên khoa âm nhạc có thể dùng các loại nhạc cụ để ủng hộ các mục tiêu về cảm xúc, nhận thức, thể chất, xã hội hoặc giao tiếp. Bên ngoài liệu pháp, một danh sách nhạc vẫn có thể trở thành một công cụ phản ánh thực tế nếu bạn sử dụng nó với sự tò mò hơn là tự xét xử.

Cuối cùng, âm nhạc có thể xây dựng mối quan hệ xã hội. Hát với người khác, nghe nhạc sống động, chia sẻ những bài hát với bạn bè, hoặc gia nhập nhóm nhạc có thể tạo cảm giác thuộc về họ. Đối với sức khỏe tâm thần, tầng lớp xã hội đó quan trọng vì sự cô lập thường làm cho sự căng thẳng nặng thêm.

Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần không?

Đúng vậy, âm nhạc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần trong một số trường hợp. Điều này không làm cho âm nhạc trở nên nguy hiểm theo mặc định. Điều này có nghĩa là bạn có thói quen lắng nghe, tình trạng cảm xúc, âm lượng, thời gian và sự kết hợp với các bài hát.

Một rủi ro là sự suy đồi. Nếu bạn thường chơi những bài hát làm tăng thêm sự xấu hổ, tức giận, từ chối hoặc tuyệt vọng, âm nhạc có thể giúp bạn giữ sự chú ý của bạn trong cùng một vòng đau đớn. Âm nhạc buồn không tự động xấu; nhiều người thấy âm nhạc có hiệu lực. Dấu hiệu cảnh báo này khiến chúng ta cảm thấy bị mắc kẹt, ít có khả năng hành động hơn, hoặc bị ngắt quãng sau đó.

Một nguy cơ khác là sự tránh né. Âm nhạc có thể giúp chúng ta có một cơ hội tốt, nhưng cũng có thể trở thành một cách để tránh ngủ, nói chuyện, trách nhiệm hoặc sự hỗ trợ của chuyên gia. Nếu danh sách nhạc luôn luôn phải bật vì sự im lặng cảm thấy không thể chịu nổi, thì có lẽ nên chú ý đến mẫu đó.

Âm lượng và quá độ cũng quan trọng. Âm nhạc ồn ào, tai nghe liên tục, hoặc những dấu vết gay gắt vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi và bực bội. Những người nhạy cảm với âm thanh, tín hiệu chấn thương, hoặc một số chủ đề cụ thể có thể cần những giới hạn cẩn thận hơn.

Nhạc sĩ và nghệ sĩ thường xuyên phải đương đầu với áp lực của chính mình. Nhu cầu hiệu quả, thời gian biểu không ổn định, phê bình, căng thẳng tài chính và áp lực nhận dạng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Âm nhạc yêu thương không khiến ai đó tránh khỏi lo lắng, trầm cảm, kiệt sức, hoặc những nguy cơ liên quan đến bản chất.

Phương pháp trị liệu âm nhạc khác với việc dùng danh sách nhạc

Điều hữu ích là tách biệt âm nhạc mỗi ngày khỏi việc điều trị bằng âm nhạc. Lắng nghe những bài hát để được an ủi có thể có ý nghĩa, nhưng âm nhạc là một phương pháp chuyên nghiệp. Nó bao gồm một mối quan hệ chữa trị, mục tiêu cá nhân, và một nhà trị liệu âm nhạc đủ điều kiện chọn những sự can thiệp âm nhạc dựa trên nhu cầu của một người.

Sự khác biệt đó là quan trọng để tin tưởng. Một danh sách nhạc có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ hoặc kể tên cảm xúc. Có thể dùng phương pháp âm nhạc trong bệnh viện, điều trị tâm thần, chương trình phục hồi chức năng, trường học, nhà tế bần, chương trình cộng đồng và những hoàn cảnh chăm sóc khác. Một nhà trị liệu có thể sử dụng tác phẩm nhạc, bài hát, bài hát, sự ứng biến, nhịp điệu, thư giãn, hoặc những phương pháp khác.

Việc điều trị âm nhạc nên được xem là sự ủng hộ chứ không phải phép lạ. Bằng chứng cho thấy những lĩnh vực như căng thẳng, các triệu chứng lo lắng, triệu chứng trầm cảm, đau đớn, thông tri và chất lượng cuộc sống, nhưng chất lượng nghiên cứu thay đổi tùy theo điều kiện và thiết kế. Ngôn ngữ an toàn nhất là: liệu pháp âm nhạc có thể giúp một số người trở thành một phần của kế hoạch chăm sóc rộng hơn.

Nếu bạn chỉ cố gắng dùng âm nhạc một cách cố ý hơn, bạn không cần phải làm cho nó trở nên lâm sàng. Bạn có thể bắt đầu với một thực hành quan sát nhỏ: Tôi chơi gì, tại sao tôi chọn nó, và sau đó tôi cảm thấy thế nào? Nếu câu trả lời của bạn cho thấy những mẫu hình lớn hơn trong lo lắng, tâm trạng thấp, căng thẳng, hay sự kiên cường, kiểm tra sức khỏe tâm thần có cấu trúc có thể giúp bạn sắp xếp những mẫu này mà không xem việc chọn bài hát là bằng chứng của bất cứ điều gì.

Nhạc sống và sức khỏe tâm thần

Âm nhạc sống thêm vào một thứ mà âm nhạc được ghi âm không phải lúc nào cũng cung cấp: sự chú ý chung. Một buổi hòa nhạc, dàn hợp xướng, mic mở, phục vụ thờ phượng, trống vòng tròn, đêm khiêu vũ, hoặc một màn trình diễn nhỏ ở địa phương có thể làm cho người ta cảm thấy mình thuộc về một nhóm. Điều này có thể hỗ trợ tâm trạng thông qua sự kết nối, sự vận động, sự mới lạ và sự giải thoát tình cảm.

Nhưng âm nhạc sống không tự động phục hồi. Đám đông, giá cả, rượu, du lịch, cảm giác quá tải, đêm khuya và áp lực xã hội có thể khiến một số biến cố căng thẳng. Một câu hỏi hữu ích không phải là "Âm nhạc sống có lợi cho sức khỏe tâm thần không?" mà là "Âm nhạc nào hỗ trợ tôi ngay bây giờ?"

Đối với một người, điều đó có thể có nghĩa là một bộ âm thanh yên tĩnh. Một cách khác, nó có thể là sàn nhảy. Đối với một người khác, điều này có thể có nghĩa là bỏ qua sự kiện và lắng nghe tại nhà vì nghỉ ngơi là sự lựa chọn tốt hơn trong ngày hôm đó.

Một bài hát thực tế trong ba phút

Người ta thỉnh thoảng hỏi về "ba phút quy tắc" trong âm nhạc. Không có quy tắc nào cho thấy mỗi bài hát phải hiệu quả trong vòng 3 phút. Một ý tưởng hữu ích hơn là một kiểm tra ba phút trong: chơi một bài hát hoặc một phần của một bài hát, sau đó dừng lại đủ lâu để nhận thấy hiệu ứng.

Thử dạng đơn giản này:

1. Hãy nêu tên trạng thái bắt đầu bằng những lời đơn giản như căng thẳng, thấp, bồn chồn, tê liệt, cô đơn hoặc quá tải.
2. Hãy chọn một bài hát cho mục đích rõ ràng: cố định, tiếp sức, đau buồn, tập trung, di chuyển hoặc kết nối.
3. Sau khoảng ba phút, hãy hỏi xem cơ thể, suy nghĩ và ước muốn hành động của bạn đã thay đổi như thế nào.
4. Quyết định có nên tiếp tục, thay đổi tâm trạng, giảm âm lượng hay dừng lại.

Điều này biến việc lắng nghe thành sự tự nhận thức. Nó cũng giúp bạn tránh cho rằng một bài hát giúp ích chỉ vì nó quen thuộc.

Xây dựng một bản nhạc có sức khỏe hơn

Một chương trình âm nhạc lành mạnh không đòi hỏi phải có khiếu thẩm mỹ hoàn hảo hoặc một danh sách các loại nhạc. Nó cần nhận thức và linh hoạt.

Dùng âm nhạc để đáp ứng nhu cầu của bạn, không chỉ thói quen của bạn. Nếu lo lắng, bạn có thể bắt đầu bằng âm nhạc đáp ứng năng lượng của mình và dần dần hướng đến một điều tốt đẹp hơn. Nếu bạn thấp, bạn có thể chọn một bài hát để có thể cảm nhận được cảm giác đó, rồi theo dõi nó với một bài nhạc tạo ra một chút đà. Nếu lời nhạc làm tăng lo lắng, hãy thử âm nhạc, âm thanh thiên nhiên hoặc im lặng trong một thời gian.

Chú ý vào thời gian. Những dấu vết kích thích có thể có hiệu quả trong lúc tập thể dục hoặc làm sạch nhưng gây trở ngại cho giấc ngủ. Âm nhạc huyền bí có thể an ủi bạn vào một ngày nào đó và làm bạn bối rối thêm một ngày nữa. Bài hát này cũng có thể có những tác động khác nhau tùy theo văn cảnh.

Tạo danh sách các bài hát khác nhau cho các hàm số khác nhau: bình tĩnh, tập trung, chuyển động, kết nối, đau buồn và chuyển tiếp. Giữ cho chúng đủ ngắn để bạn có thể nhận ra chúng có hoạt động hay không. Một danh sách nhạc nên hỗ trợ cho các cơ quan, chứ không phải chạy cả ngày cảm xúc trên máy bay tự động.

Cũng bảo vệ tai và hệ thần kinh của bạn. Nghỉ nghe nhạc. Giữ cho âm lượng vừa phải. Chú ý liệu âm thanh liên tục có làm cho nó khó chịu đựng yên tĩnh hơn không. Ban đầu, sự im lặng có thể cảm thấy lạ, nhưng thường là khi bạn chú ý đến những điều cần được chăm sóc.

Một cách mềm mại để suy ngẫm về gương mẫu của bạn

Âm nhạc có thể là một tấm gương hữu ích. Nó có thể cho thấy bạn đạt được gì khi bị căng thẳng, những ký ức nào vẫn còn dịu dàng, những gì cho bạn năng lượng, và điều gì giúp bạn cảm thấy được kết nối. Chìa khóa không phải để giải thích quá nhiều mọi ưu tiên. Âm nhạc lặp đi lặp lại, bài hát buồn, những bản thể mạnh mẽ, hoặc một nghệ sĩ trong nhiều tuần không tự động có nghĩa là có điều gì đó không ổn.

Thay vào đó hãy tìm ra những khuôn mẫu theo thời gian. Bạn có cảm thấy tốt hơn, tệ hơn, hoặc không thay đổi sau khi lắng nghe không? Bạn có dùng âm nhạc để hỗ trợ giấc ngủ, cử động, suy ngẫm và kết nối, hoặc hầu hết là để tránh mọi thứ khác không? Có phải một số bài hát nào đó liên quan đến những ký ức cảm thấy quá mãnh liệt để một mình hát không?

Nếu câu trả lời cho thấy bạn căng thẳng, lo lắng, tâm trạng thấp hoặc lo lắng về sức chịu đựng, hãy xem xét việc sử dụng một hình ảnh về tâm lý không tên là điểm bắt đầu để suy ngẫm. Nó có thể giúp bạn đặt từ ngữ xung quanh trạng thái hiện tại của bạn trong khi giữ giới hạn đúng: tự kiểm tra trực tuyến và bài báo là công cụ giáo dục, không phải lời khuyên y học chuyên nghiệp hay đánh giá lâm sàng chính thức.

FAQ

Âm nhạc ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tâm thần của con người?

Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần thông qua quy định tâm lý, phản ứng căng thẳng, trí nhớ, sự chú ý, phong trào, nhân cách và kết nối xã hội. Ảnh hưởng của điều đó tùy thuộc vào người nghe, âm nhạc, bối cảnh và lý do người nghe.

Âm nhạc có ảnh hưởng tích cực và tiêu cực nào đến sức khỏe tâm thần?

Những hiệu quả tích cực có thể bao gồm thư giãn, biểu lộ cảm xúc, động lực, tập trung và gắn bó. Những hậu quả tiêu cực có thể bao gồm sự rumination, quá khích, mất ngủ, tránh xa hoặc đau buồn khi âm nhạc gắn liền với những kỷ niệm khó quên.

Liệu pháp âm nhạc có giống như nghe nhạc không?

Không. Việc nghe nhạc có thể giúp ích cho bạn, nhưng một nhà trị liệu âm nhạc có khả năng điều trị trong mối quan hệ trị liệu và được hướng dẫn bởi những mục tiêu cá nhân.

Âm nhạc buồn có thể giúp sức khỏe tâm thần không?

Âm nhạc buồn có thể giúp một số người cảm thấy thấu hiểu hoặc giải quyết nỗi đau buồn. Có thể ít giúp ích hơn nếu nó cứ khiến bạn tuyệt vọng, cô lập hoặc không thể tự chăm sóc mình.

Tại sao âm nhạc lại mạnh mẽ như vậy đối với não?

Âm nhạc có sức mạnh vì nó có thể thu hút cảm xúc, trí nhớ, phần thưởng, lời tiên đoán, sự chú ý và sự vận động cùng nhau. Đó là lý do tại sao một bài hát có thể cảm thấy bình tĩnh, thêm sức, trầm ngâm hoặc có ý nghĩa về mặt xã hội.

Người chỉ số IQ cao có thích âm nhạc hơn không?

Không nhất thiết. Những người có nhiều hồ sơ nhận thức khác nhau có thể yêu âm nhạc một cách sâu sắc. Sự vui thích âm nhạc được định hình bởi cá tính, văn hóa, trí nhớ, sự phơi bày, đào tạo, cảm xúc và bối cảnh xã hội, chứ không phải chỉ trí thông minh.

Âm nhạc có thể thay thế việc điều trị tâm thần không?

Không. Âm nhạc có thể là một phần của việc tự chăm sóc hoặc một kế hoạch chăm sóc chuyên nghiệp, nhưng nó không nên thay thế liệu pháp, thuốc men, hỗ trợ khủng hoảng, hoặc chăm sóc y tế khi cần thiết.