استحقاقات الصحة الجنسية والصحة العقلية، المخاطر، وسبل أكثر أمناً للاستماع

الصحة الموسيقى والعقلية مترابطتان اتصالاً وثيقاً لأن الموسيقى ليست مجرد ضوضاء خلفية يمكن أن يُشكل المزاج، الاهتمام، الذاكرة، الإجهاد، الحركة، الهوية، التواصل الاجتماعي. أغنية مفضّلة قد تساعدك على التسويّة بعد يوم صعب بينما القائمة الخاطئة في الوقت الخطأ يمكنها أن تبقيك عالقة في التطهير وهذا الازدواج هو السبب في أن هناك رأيا متوازنا. الموسيقى يمكن أن تكون دعماً مفيداً للوعي العاطفي، ولكنها ليست بديلاً للرعاية من مهني مؤهل. إذا كنت تحاول فهم مزاجك الأوسع، الإجهاد، القلق، أو أنماط المرونة، فحص الصحة العقلية الخاصة يمكن أن تكون طريقة لطيفة لتنظيم ما تلاحظه

كيف أن الموسيقى تؤثر على الدماغ والمود

الموسيقى تصل إلى عدة نظم في آن واحد. يمكن أن يؤثر (ريثم) على الإثارة والحركة ميلودي و الانسجام يمكن أن يسحب على الذاكرة والعاطفة. (ليريس) يمكنها أن تعطي لغة لمشاعر يصعب تسميتها وكثيرا ما تصف عمليات استعراض البحوث مشاركة الموسيقى بأنها مزيج من الاستماع السلبي، وصنع الموسيقى النشطة، والغناء، والرقص، وبناء القائمة، والمشاركة الاجتماعية بدلا من سلوك واحد.

هذا النطاق يساعد على تفسير لماذا الموسيقى يمكن أن تشعر بالقوة للدماغ يمكن أن ينطوي على الاهتمام والتنبؤ والمكافأة والذاكرة والتوقيت الحركي والمعنى العاطفي في نفس الوقت قد يحمل الجوقة المألوفة تاريخاً شخصياً الضربة المستقرة قد تدعم المشي أو التنفس أو التمرين حفل مشترك قد يضيف الانتماء إلى أعلى الصوت

ويتوقف تأثير الصحة العقلية على السياق. الاستماع إلى أغنية مُثيرة قبل مهمة مُطالبة قد يشعر بالحافز لعب نفس الأغنية في وقت النوم قد يكون نشطا جدا. أغنية حزينة قد تساعد شخص واحد في معالجة الحزن بينما شخص آخر قد يلتهم بأفكار مؤلمة الموسيقى من الأفضل أن تُفهم على أنها أداة تتفاعل مع حالتك الحالية، ليس كمفتاح للمزاج العالمي.

الآثار الإيجابية للموسيقى على الصحة العقلية

وتميل أكثر الفوائد شيوعاً للموسيقى في مجال الصحة العقلية إلى أن تقع في أربعة مجالات هي: تنظيم المزاج، وتعافي الإجهاد، والتعبير العاطفي، والارتباط.

تنظيم المواد هو الاستخدام اليومي لمعظم الناس قد تختار الموسيقى لتهدأ أو تستيقظ أو تركز أو تشعر بالوحدة هذا لا يعني أن الموسيقى تصلح المشكلة الأساسية يعني أنه يمكن أن يغير البيئة العاطفية بما فيه الكفاية لك لتتوقف أو تفكر أو تأخذ الخطوة الصغيرة التالية

التعافي من الإجهاد هو طريق مهم آخر وتشير استعراضات العلاج الموسيقى والبحث عن الاستماع إلى الموسيقى إلى أن التدخلات القائمة على الموسيقى يمكن أن تدعم النتائج المتصلة بالإجهاد، لا سيما عندما تكون منظمة ومكررة ومطابقة مع الشخص. الموسيقى البطيئة والقابلة للتنبؤ قد تساعد بعض الناس على التحول نحو أقل إثارة الموسيقى المغناطيسية قد تساعد الآخرين على تفريغ التوتر من خلال الحركة.

الموسيقى يمكنها أيضاً أن تدعم التعبير كلمات أغنية، كتابة أغنية، طبول، رنين، أو ارتجال، يمكن أن تجعل المشاعر أقل خلاصاً. وفي العلاج الرسمي للموسيقى، يمكن لأخصائية علاجية موسيقية مبتكرة أن تستخدم أنشطة موسيقية لدعم الأهداف العاطفية أو المعرفية أو البدنية أو الاجتماعية أو أهداف الاتصال. العلاج الخارجي، قائمة اللعب يمكن أن لا تزال أداة انعكاس عملية إذا كنت تستخدمه بفضول بدلا من الحكم الذاتي.

أخيراً، الموسيقى يمكنها بناء التواصل الاجتماعي الغناء مع الآخرين، حضور الموسيقى الحية، تقاسم الأغاني مع الأصدقاء، أو الانضمام إلى مجموعة موسيقية يمكن أن يخلق إحساس بالانتماء. بالنسبة للصحة العقلية، فإن تلك الطبعة الاجتماعية تهم لأن العزلة غالباً ما تجعل الإجهاد أكثر ارتفاعاً.

هل يمكن أن يكون تأثير الموسيقى على الصحة العقلية سلبي؟

نعم، الموسيقى يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة العقلية في بعض الحالات. هذا لا يجعل الموسيقى ضارة بالفشل يعني عادات الاستماع، حالة عاطفية، حجم، توقيت، وجمعيات أغنية كل شيء مهم.

هناك خطر واحد هو التطهير إذا كنت تعزفين بشكل متكرر أغاني تكثف العار أو الغضب أو الرفض أو اليأس، الموسيقى قد تبقي انتباهك مغلقاً على نفس الحلقة المؤلمة. الموسيقى المحزنة ليست سيئة تلقائياً، العديد من الناس يجدونها مصدقة. علامة الإنذار تشعر بأنها أكثر حبساً، أقل قدرة على التصرف، أو أكثر انفصالاً بعد ذلك.

وهناك خطر آخر هو تجنبها. ويمكن للموسيقى أن تتيح استراحة صحية، ولكن يمكن أن تصبح أيضا وسيلة لتجنب النوم، أو المحادثات، أو المسؤوليات، أو الدعم المهني. إذا كان يجب أن تكون قائمة اللعب دائما على لأن الصمت يشعر بأنه لا يمكن تحمله، فإن هذا النمط قد يستحق الملاحظة.

كما أن الضخ والتقدير المفرط لهما أهمية. الموسيقى الصاخبة، و مسامير الأذن الثابتة، أو المسارات المكثفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تؤثر على الراحة و الغضب. الناس الذين يحسّنون بذخيرة الصوت أو الرضّع أو بعض المواضيع اللمّانية قد يحتاجون إلى حدود أكثر حذراً

ويواجه الموسيقيون والمؤدبون المتكررون ضغوطهم الخاصة. ويمكن أن تشكل طلبات الأداء، والجداول غير المستقرة، والنقد، والإجهاد المالي، وضغوط الهوية، جميع أشكال الصحة العقلية. الموسيقى المحبة لا تجعل شخص ما منيع على القلق، الاكتئاب، الحرق، أو المخاطر المتصلة بالمواد.

العلاج الموسيقى مختلف من استخدام اللاعب

من المفيد فصل استخدام الموسيقى كل يوم عن العلاج بالموسيقى الاستماع إلى الأغاني للراحة يمكن أن يكون ذا مغزى، ولكن العلاج الموسيقي هو تخصص صحي مهني. إنها تتضمن علاقة علاجية، أهداف فردية، ومعالج موسيقي مؤهل يختار تدخلات موسيقية بناء على احتياجات شخص ما.

وهذا التمييز مهم للثقة. قائمة اللعب قد تساعدك على الاسترخاء قبل النوم أو تسمية العاطفة. ويمكن استخدام العلاج بالموسيقى في المستشفيات، وفي أماكن الصحة العقلية، وبرامج إعادة التأهيل، والمدارس، والهوس، والبرامج المجتمعية، وغيرها من سياقات الرعاية. قد يستخدم المعالج كتابة الأغاني، والمناقشة اللفظية، والغناء، والارتجال، والعمل الإيقاعي، والاسترخاء بمساعدة الموسيقى، أو غير ذلك من الأساليب.

لا بد من النظر إلى العلاج الموسيقى على أنه دعم وليس معجزة وتبشر الأدلة بمجالات مثل الإجهاد، والأعراض المثيرة للقلق، وعوارض الاكتئاب، والألم، والاتصال، ونوعية الحياة، ولكن نوعية البحوث تختلف في الظروف وتصميمات الدراسة. وأسلم لغة هي: العلاج بالموسيقى قد يساعد بعض الناس كجزء من خطة رعاية أوسع نطاقا.

إذا كنت تحاول ببساطة استخدام الموسيقى بشكل أكثر عن قصد، لا تحتاج لجعلها سريرية. يمكنك البدء بممارسه مراقبة صغيرة ما الذي لعبته، لماذا اخترته، وكيف شعرت بعد ذلك؟ إذا كانت إجاباتك تكشف عن أنماط أوسع في القلق، مزاج منخفض، ضغط أو قدرة على الصمود، (أ) إجراء فحص ذاتي مهيكل للصحة العقلية قد يساعدك على تنظيم تلك الأنماط دون أن تعاملي خياراً أغنية كدليل على أي شيء

الصحة الحيوانية والعقلية

الموسيقى الحية تضيف شيئاً مسجلاً لا يمكن أن يوفره دائماً: الاهتمام المشترك حفل موسيقي، جوقة، مكعبات مفتوحة، خدمة عبادة، دائرة طبول، ليلة الرقص، أو أداء محلي صغير يمكن أن يجعل الناس يشعرون بجزء من مجموعة. هذا يمكن أن يدعم المزاج من خلال التواصل والحركة والجديدة والإفراج العاطفي

لكن الموسيقى الحية ليست إعادة التألق الحشد، التكلفة، الكحول، السفر، الحمولة الحسية، الليالي المتأخرة، والضغط الاجتماعي يمكن أن يجعل بعض الأحداث مجهدة. السؤال المفيد ليس "هل الموسيقى الحية جيدة للصحة العقلية؟" لكن "أي موسيقى تدعمني الآن؟"

لشخص واحد، هذا قد يعني مجموعة صاخبة هادئة. للآخر، قد يكون أرضية رقص بالنسبة لشخص آخر، قد يعني تخطي الحدث والاستماع في المنزل لأن الراحة هي الخيار الأكثر صحة في ذلك اليوم.

عملية ثلاث دقائق للموسيقى

الناس أحياناً يسألون عن قاعدة ثلاث دقائق في الموسيقى لا توجد قاعدة واحدة للصحة العقلية تقول أن كل أغنية يجب أن تعمل في ثلاث دقائق فكرة أكثر فائدة هي ثلاث دقائق في الدخول: لعب أغنية واحدة أو جزء من أغنية، ثم وقف لفترة كافية لإشعار التأثير.

جرب هذا الشكل البسيط

1. سمي دولتكَ البدائيةَ في كلماتِ واضحةِ، مثل التوترِ، منخفض، لا يُستريحُ، يُخدرُ، وحيد، أَو مُحمّلُ أكثر.
2. اختر أغنية لغرض واضح: تسويتها، وتنشطها، وتحزنها، وتركز، وتتحرك، أو تتصل بها.
3. بعد ثلاث دقائق، اسأل ما الذي تغير في جسدك، أفكارك، ورغبة في التصرف.
4. قرري ما إذا كان يجب الاستمرار، أو تغيير المزاج، أو خفض الحجم، أو التوقف.

هذا يتحول إلى إذكاء الوعي الذاتي. كما أنه يساعدك على تجنب الافتراض بأن أغنية تساعد فقط لأنها مألوفة

بناء روتين أكثر صحة

الروتين الموسيقي الأكثر صحة لا يتطلب طعماً مثالياً أو قائمة علاجية وهي بحاجة إلى الوعي والمرونة.

استخدم الموسيقى لتلائم احتياجاتك، ليس فقط عاداتك إذا كنتِ قلقة، ربما تبدأين بالموسيقى التي تلتقي بطاقتك ثم تنتقلين تدريجياً نحو شيء مُستقيم إذا كنت منخفضا، قد تختار أغنية التي تصادق على الشعور، ثم تتبعه مع واحد الذي يخلق قليلا من الزخم. إذا كانت الكلمات تكثف القلق، محاولة الموسيقى الدوّارة، أصوات الطبيعة، أو الصمت لفترة من الوقت.

انتبه للتوقيت وقد يكون حفز المسارات جيدا أثناء التمارين أو التنظيف، ولكنه قد يتدخل في النوم. الموسيقى المُتوتّرة قد تُريحك يوماً ما وتُزيلكِ يوماً آخر نفس الأغنية يمكن أن يكون لها آثار مختلفة حسب السياق.

:: إنشاء قوائم مختلفة لمهام مختلفة: الهدوء، والتركيز، والتنقل، والارتباط، والحزن، والانتقال. أبقيهم قصيرين بما فيه الكفاية حتى تلاحظي ما إذا كانوا يعملون على قائمة اللعب أن تدعم الوكالة، لا أن تدير يومك العاطفي كله على الطيار الآلي.

أيضاً احمي أذنيك و النظام العصبي خذ إستراحة من سماعات استمر في الإعتدال لاحظوا ما إذا كان الصوت المستمر يجعل من الصعب التغاضي عن الهدوء الصمت قد يشعر بالغرابة في البداية، ولكن في كثير من الأحيان تلاحظ ما تحتاجه الرعاية.

طريقة رقيقة لتنعكس على براءاتك

الموسيقى يمكن أن تكون مرآة مفيدة يمكن أن تظهر ما تصل إليه عندما يتم التأكيد، ما الذكريات التي لا تزال تشعر بالعطاء، ما يعطيك الطاقة، وما يساعدك على الشعور بالارتباط. المفتاح ليس أن يبالغ في تفسير كل تفضيل الموسيقى المكررة، الأغاني المحزنة، جينات حادة، أو فنان واحد لأسابيع لا يعني تلقائياً أن هناك خطباً ما

ابحث عن أنماط مع مرور الوقت بدلاً من ذلك هل تشعر بتحسن، أو أسوأ، أو بدون تغيير بعد الاستماع؟ هل تستخدم الموسيقى لدعم النوم والحركة والتفكير والتواصل، أو في الغالب لتجنب كل شيء آخر؟ هل هناك بعض الأغاني التي ترتبط بذكريات تشعر بأنها شديدة جداً لتتعامل معها لوحدك؟

إذا كانت إجاباتك تشير إلى إجهاد أوسع، قلق، مزاج منخفض، أو مخاوف من القدرة على التكيف، طلقات من الصحة العقلية مجهولة الهوية كنقطة بداية للتأمل ويمكن أن يساعدك على وضع الكلمات حول حالتك الحالية مع الحفاظ على الحدود الصحيحة: فالفحوصات الذاتية على الإنترنت والمواد هي أدوات تعليمية، وليس المشورة الطبية المهنية أو التقييمات السريرية الرسمية.

FAQ

كيف تؤثر الموسيقى على صحة الناس العقلية؟

ويمكن أن تؤثر الموسيقى على الصحة العقلية من خلال تنظيم المزاج، والاستجابة للإجهاد، والذاكرة، والاهتمام، والتنقل، والهوية، والارتباط الاجتماعي. التأثير يعتمد على الشخص والموسيقى والإطار وسبب الإستماع

ما هي الآثار الإيجابية والسلبية للموسيقى على الصحة العقلية؟

ويمكن أن تشمل الآثار الإيجابية التخفيف، والتعبير العاطفي، والدافع، والتركيز، والانتماء. ويمكن أن تشمل الآثار السلبية التطهير، والحفز المفرط، وتعطل النوم، أو تجنب النسيان، أو الحزن عندما ترتبط الموسيقى بذكريات صعبة.

هل العلاج بالموسيقى مثل الاستماع إلى الموسيقى؟

لا الاستماع إلى الموسيقى بنفسك يمكن أن يكون داعما، ولكن العلاج الموسيقي يتم تقديمه من قبل أخصائية علاجية موسيقية مؤهلة في علاقة علاجية ويسترشد بأهداف فردية.

هل يمكن للموسيقى الحزينة أن تساعد الصحة العقلية؟

الموسيقى المحزنة يمكن أن تساعد بعض الناس يشعرون بالفهم أو معالجة الحزن. قد يكون أقل فائدة لو ترككِ أكثر يائسة أو معزولة أو غير قادرة على الإعتناء بنفسكِ

لماذا الموسيقى قوية جداً في الدماغ؟

الموسيقى قوية لأنها يمكن أن تنخرط في العاطفة والذاكرة والمكافأة والتنبؤ والاهتمام والتحرك معاً لهذا السبب يمكن أن تشعر أغنية واحدة بالهدوء، أو الإثارة، أو النسل، أو ذات مغزى اجتماعي.

هل الناس ذو مستوى عالي يحبون الموسيقى أكثر؟

ليس بالضرورة الناس الذين لديهم العديد من الملامح المعرفية المختلفة يمكن أن تحب الموسيقى بعمق. والتمتع الفموي يتكون من شخصيته وثقافته وذاكرته وتعريفه وتدريبه وعاطفته وسياقه الاجتماعي، وليس من الذكاء وحده.

هل يمكن للموسيقى أن تحل محل العلاج النفسي؟

لا ويمكن أن تكون الموسيقى جزءا داعما من الرعاية الذاتية أو خطة للرعاية المهنية، ولكن ينبغي ألا تحل محل العلاج أو الأدوية أو دعم الأزمات أو الرعاية الطبية عندما تكون هناك حاجة إليها.