ฉันแค่เครียด หรือมีอะไรมากกว่านั้น? 5 สัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าถึงเวลาตรวจสุขภาพจิต

การรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้าเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทายที่สามารถทดสอบขีดจำกัดทางอารมณ์ของเราได้ แต่คุณเคยสงสัยไหมว่า ฉันแค่เครียด หรือมีอะไรมากกว่านั้น? การรับรู้ความแตกต่างเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ในระยะยาว คู่มือนี้จะแนะนำ 5 สัญญาณของภาวะสุขภาพจิตที่ไม่ดี ทำความเข้าใจสัญญาณเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการควบคุมสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ หากสัญญาณเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคย จุดเริ่มต้นที่ดีคือการ ทำแบบทดสอบสุขภาพจิตอย่างเป็นความลับ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญได้ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับข้อกังวลด้านสุขภาพใดๆ

สัญญาณที่ 1: การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือความรู้สึกอย่างต่อเนื่อง

เราทุกคนมีวันดีและวันร้าย อย่างไรก็ตาม สัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าอาจมีอะไรมากกว่านั้นคือการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและยาวนานในสภาวะทางอารมณ์ของคุณที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เมื่อใดที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณในสถานการณ์เช่นนี้?

มากกว่าแค่ความรู้สึกเศร้า: การรับรู้ถึงความรู้สึกชาและความว่างเปล่า

ไม่ใช่แค่ความเศร้าที่รุนแรงเสมอไป บางครั้งสัญญาณที่บ่งบอกได้ดีที่สุดคือความรู้สึกว่างเปล่าหรือความรู้สึกชาทางอารมณ์ คุณอาจรู้สึกตัดขาดจากความรู้สึกของตนเอง หรือพบว่าสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุขตอนนี้รู้สึกจืดชืดและไม่น่าสนใจ

ความหงุดหงิดหรือความโกรธเป็นเรื่องปกติใหม่ของคุณหรือไม่?

คุณพบว่าตัวเองพลุ่งพล่านใส่คนที่คุณรัก รู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลา หรือโกรธเกินเหตุกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ใช่ไหม? แม้ว่ามักจะเกี่ยวข้องกับความเครียด แต่รูปแบบของความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมออาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิตที่ซ่อนอยู่ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

ประสบกับอารมณ์แปรปรวนที่รู้สึกควบคุมไม่ได้

หากอารมณ์ของคุณเหมือนรถไฟเหาะ ตีลังกาจากขั้วหนึ่งไปอีกขั้วหนึ่งโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน นั่นเป็นสัญญาณที่ควรให้ความสนใจ อารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และชีวิตประจำวันของคุณ บ่งบอกว่า สุขภาพทางอารมณ์ ของคุณต้องการการสนับสนุน

สัญญาณที่ 2: การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในรูปแบบการนอนหลับหรือระดับพลังงาน

ร่างกายของคุณมักจะส่งสัญญาณแรกเมื่อสุขภาพจิตของคุณกำลังมีปัญหา การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและพลังงานเป็นตัวบ่งชี้คลาสสิกว่าระบบภายในของคุณเสียสมดุล

ความเชื่อมโยงระหว่าง "เหนื่อยแต่ตื่นตัว" กับสภาวะจิตใจของคุณ

คุณเคยนอนไม่หลับทั้งที่เหนื่อยล้า แต่จิตใจกลับว้าวุ่นไหม? ความรู้สึก "เหนื่อยแต่ตื่นตัว" นี้เป็นอาการทั่วไปของความวิตกกังวล ร่างกายของคุณพร้อมที่จะพักผ่อน แต่จิตใจของคุณไม่สามารถหยุดความกังวลได้ เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่า สภาวะจิตใจ ของคุณกำลังตึงเครียด

คุณกำลังนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปหรือไม่?

รูปแบบการนอนหลับ ที่ไม่ปกติเป็นลักษณะเฉพาะของปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ การนอนไม่หลับ—การหลับยากหรือไม่สามารถหลับได้—เป็นเรื่องปกติ ในทางตรงกันข้าม การนอนมากเกินไป—การนอนมากกว่าปกติ แต่ยังคงรู้สึกเหนื่อยล้า—อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

การทำความเข้าใจภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังที่การพักผ่อนก็ไม่สามารถแก้ไขได้

นี่ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าหลังจากสัปดาห์ที่ยาวนาน แต่เป็นความเหนื่อยล้าอย่างลึกซึ้งและต่อเนื่องที่การนอนหลับที่ดีก็ไม่สามารถแก้ไขได้ การขาดพลังงานนี้อาจทำให้แม้แต่ ความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน ที่เรียบง่ายก็รู้สึกหนักอึ้ง

สัญญาณที่ 3: การปลีกตัวจากกิจกรรมทางสังคมและความสัมพันธ์

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนภายใน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการถอยห่างจากโลกภายนอก การปลีกตัวจากสังคม นี้ อย่างไรก็ตาม อาจทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวแย่ลง และเป็นสัญญาณสำคัญที่ควรสังเกต

ทำไมคุณถึงเริ่มหลีกเลี่ยงเพื่อนและครอบครัว

หากคุณพบว่าตัวเองมักจะหาข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์ทางสังคม หรือยกเลิกแผนกับคนที่คุณรัก ก็คุ้มค่าที่จะถามว่าทำไม สิ่งนี้มักเกิดจากการขาดพลังงาน ความกลัวที่จะเป็น "คนทำลายบรรยากาศ" หรือความพยายามที่มากเกินไปที่จะแกล้งทำเป็นว่าคุณสบายดี

สูญเสียความสนใจในงานอดิเรกที่คุณเคยรัก

ภาวะ Anhedonia คือ การสูญเสียความสุขในกิจกรรมที่เคยเพลิดเพลิน เป็นอาการหลักของภาวะซึมเศร้า หากงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบตอนนี้รู้สึกเหมือนเป็นภาระ นั่นเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญสำหรับ ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ของคุณ

ความแตกต่างระหว่างการต้องการเวลาอยู่คนเดียวกับการแยกตัวออกจากสังคม

ทุกคนต้องการความสันโดษเพื่อฟื้นฟูพลังงาน แต่การแยกตัวออกจากสังคมนั้นแตกต่างออกไป มันเป็นรูปแบบของการตัดขาดจากระบบสนับสนุนของคุณอย่างแข็งขัน วิธีที่ดีในการประเมินสิ่งนี้คือการ ประเมินสุขภาพจิตด้วยตนเอง แบบง่ายๆ

สัญญาณที่ 4: ความยากลำบากในการรับมือกับความเครียดและความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน

หนึ่งในสัญญาณที่ใช้งานได้จริงที่สุดของ การทดสอบปัญหาสุขภาพจิต คือความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณลดลง เป็นสัญญาณว่าคุณ รู้สึกหนักอึ้งเกินรับมือ บ่อยครั้งมากกว่าปกติ

เมื่องานประจำวันรู้สึกหนักอึ้ง

การทำอาหาร การตอบอีเมล หรือแม้แต่การลุกออกจากเตียงรู้สึกเหมือนการปีนภูเขาใช่ไหม? เมื่อความสามารถพื้นฐานของคุณในการจัดการ ความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน ลดลงอย่างมาก นั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ

ปัญหาในการมีสมาธิ ความจำ หรือการตัดสินใจ

ปัญหาสุขภาพจิตอาจทำให้เกิด "ภาวะสมองตื้อ" ซึ่งทำให้ยากต่อการมีสมาธิ จดจำสิ่งต่างๆ หรือตัดสินใจได้อย่างชัดเจน หากคุณกำลังประสบปัญหาในการทำงานหรือการเรียนในลักษณะที่คุณไม่เคยเป็นมาก่อน สุขภาพจิตของคุณอาจเป็นสาเหตุ

การใช้กลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณกำลังหันไปพึ่งพาแอลกอฮอล์ การกินมากเกินไป หรือสารอื่นๆ บ่อยขึ้นเพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณหรือไม่? แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจให้ความโล่งใจชั่วคราว แต่กลยุทธ์เหล่านี้ในการ รับมือกับความเครียด อาจทำให้ปัญหารากฐานแย่ลงในระยะยาว

สัญญาณที่ 5: อาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่ไม่ทราบสาเหตุ

จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง ความทุกข์ทางอารมณ์มักปรากฏเป็นความเจ็บปวดทางร่างกายที่แท้จริง ซึ่งอาจทำให้สับสนได้หากคุณไม่ทราบสาเหตุ

การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย: อาการปวดศีรษะ ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร และอื่นๆ

ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบของร่างกาย นำไปสู่ อาการทางกายภาพ ที่หลากหลาย อาการปวดศีรษะเรื้อรัง ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร (เช่น IBS) ความตึงของกล้ามเนื้อ และอาการปวดเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุทางการแพทย์ที่ชัดเจน อาจเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณว่าจิตใจของคุณกำลังทุกข์

ร่างกายของคุณเก็บกักความเครียดทางอารมณ์ไว้อย่างไร

เมื่อคุณอยู่ในโหมด "สู้หรือหนี" อย่างต่อเนื่องเนื่องจากความวิตกกังวล กล้ามเนื้อของคุณจะยังคงตึงเครียด เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังที่คอ ไหล่ และหลัง เป็นร่างกายของคุณที่แบกรับภาระทางอารมณ์ของคุณไว้

สิ่งที่ควรทำหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ในตัวเอง

หากคุณพยักหน้าตามขณะอ่านสิ่งนี้ โปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีขั้นตอนที่ชัดเจนและเป็นบวกที่คุณสามารถทำได้

ขั้นตอนที่ 1: ยอมรับความรู้สึกของคุณโดยปราศจากการตัดสิน

ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการยอมรับว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นจริงและสมเหตุสมผล หลีกเลี่ยงการตำหนิตนเอง การแสดงความเมตตาต่อตนเองเป็นรากฐานของการเยียวยา

ขั้นตอนที่ 2: ทำแบบทดสอบสุขภาพจิตฟรีและเป็นความลับ

คุณไม่จำเป็นต้องคาดเดาเกี่ยวกับสภาวะจิตใจของคุณ ขั้นตอนต่อไปที่ดีคือการใช้เครื่องมือคัดกรองตามหลักวิทยาศาสตร์ การตอบคำถามง่ายๆ ไม่กี่ข้อสามารถให้ภาพที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบและระดับความรุนแรงของมัน คลิกที่นี่เพื่อทำแบบทดสอบสุขภาพจิตฟรี และรับผลลัพธ์ของคุณภายในไม่กี่นาที

ขั้นตอนที่ 3: เมื่อใดและอย่างไรจึงจะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

หากอาการของคุณยังคงอยู่และส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ ก็ถึงเวลาที่จะขอ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผลการคัดกรองของคุณสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่มีค่าสำหรับการสนทนากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการตรวจสุขภาพจิต

ฉันจะทดสอบสุขภาพจิตที่บ้านได้อย่างไร?

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องมือคัดกรองออนไลน์ เช่น เครื่องมือที่มีให้ในเว็บไซต์ของเรา แบบทดสอบเหล่านี้ เช่น GAD-7 สำหรับความวิตกกังวล หรือ PHQ-9 สำหรับภาวะซึมเศร้า มีพื้นฐานมาจากแบบสอบถามที่ผ่านการตรวจสอบความถูกต้องทางคลินิก พวกเขาเป็นขั้นตอนแรกที่ให้ข้อมูลอย่างเป็นความลับและสะดวกสบายในการทำความเข้าใจอาการของคุณ โปรดจำไว้ว่านี่คือการคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัย หากต้องการมุมมองที่ครอบคลุม ลองทำแบบทดสอบประเมินสุขภาพจิตของเรา

ความเครียดสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงได้หรือไม่?

ใช่ ความเครียดเรื้อรังหรือรุนแรงสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญ สำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แม้ว่าความเครียดในชีวิตประจำวันจะเป็นเรื่องปกติ แต่ความเครียดที่จัดการได้ไม่ดีในระยะยาวจะทำให้ทรัพยากรทางอารมณ์และร่างกายของคุณหมดไป ทำให้คุณอ่อนแอลง การเรียนรู้ที่จะระบุเมื่อความเครียดกำลังกลายเป็น การทดสอบปัญหาสุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญ

ขั้นตอนแรกในการได้รับการวินิจฉัยปัญหาสุขภาพจิตคืออะไร?

ขั้นตอนแรกมักจะเป็นการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ปฐมภูมิของคุณหรือนักบำบัด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอธิบายสัญญาณที่คุณสังเกตเห็นและแบ่งปันผลการคัดกรองออนไลน์ จากนั้นพวกเขาจะแนะนำคุณตลอดกระบวนการประเมินที่ครอบคลุมเพื่อให้ได้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

---

การรับรู้ 5 สัญญาณเหล่านี้เป็นการดูแลตนเองที่มีพลัง เป็นจุดเริ่มต้นของการเดินทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการสุขภาพทางอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น