只是压力大，还是有更深层的问题？五大信号提示您该进行心理健康评估
感到压力、焦虑或情绪低落有时是正常的。生活充满了挑战，会考验我们的情感极限。但你是否曾想过，我只是压力大，还是有更严重的问题？ 认识到区别对于您长期的情绪健康至关重要。本指南将为您介绍五个识别 心理健康状况不佳 的关键信号。了解这些迹象是掌控您情绪健康的第一步。如果您发现自己出现这些迹象，一个很好的起点是进行一次保密的心理健康测试。
免责声明：本文仅供参考，不构成医疗建议。它不能替代专业的诊断或治疗。如有任何健康问题，请咨询合格的医疗保健提供者。
迹象 1：情绪或情感的持续变化
我们都有好日子和坏日子。然而，一个表明可能存在更严重问题的显著迹象是，您的情绪状态发生了持续、长期的变化，并且难以摆脱。在什么情况下，您应该开始关注自己的心理健康？
不止于悲伤：识别情绪的麻木与空虚感
不一定总是极度的悲伤。有时，最能说明问题的迹象是感到空虚或情绪麻木。您可能会感觉与自己的情绪脱节，或者发现那些曾经让您感到快乐的事物现在变得平淡无奇，提不起兴趣。
易怒或愤怒是否已成为您的常态？
您是否发现自己对亲近的人发脾气，感到持续的紧张，或者因为小事而过度愤怒？虽然这通常与压力有关，但持续的易怒模式可能是抑郁或焦虑等潜在心理健康状况的症状。
情绪波动难以自控
如果您的情绪像坐过山车一样，在没有明确原因的情况下从一个极端摇摆到另一个极端，那么这是一个值得关注的迹象。这些强烈的情绪 波动 会扰乱您的人际关系和日常生活，表明您的 情绪健康 需要支持。
迹象 2：睡眠模式或精力水平的显著变化
当您的心理健康状况不佳时，身体常常会发出最初的信号。睡眠和精力的变化是您内在系统失衡的典型指标。
“疲惫但精神亢奋”与您的心理状态之间的联系
您是否躺在床上筋疲力尽，但思绪万千，无法入睡？这种“疲惫但精神亢奋”的感觉是焦虑的常见症状。您的身体已准备好休息，但您的大脑无法停止担忧，这是您 心理状态 承受压力的明显迹象。
您是睡得太多还是太少？
睡眠模式 的紊乱是许多心理健康问题的典型表现。失眠——入睡困难或保持睡眠困难——很常见。相反，嗜睡——比平时睡得更多但仍然感到疲倦——可能是抑郁的迹象。
认识到休息也无法缓解的慢性疲劳
这不仅仅是感到一周劳累后的疲惫。这是一种深刻的、持续的疲惫，良好的睡眠也无法解决。这种精力不足会使即使是简单的 日常责任 也变得异常艰难。
迹象 3：退出社交活动和人际关系
当您在内心经历挣扎时，想要退缩到自己的世界是人之常情。然而，这种 社交退缩 会加剧孤立感，是一个需要密切关注的关键信号。
您开始疏远亲友的原因
如果您发现自己经常找借口回避社交聚会或取消与您关心的人的计划，那么值得问问自己为什么。这通常源于精力不足、害怕成为“扫兴者”，或者需要付出巨大的努力来假装自己没事。
快感缺失：对过往爱好兴趣索然
快感缺乏，即对曾经愉快的活动失去乐趣，是抑郁的核心症状。如果您最喜欢的爱好现在感觉像是一种负担，那是您 情绪健康 的一个重大危险信号。
独处与自我孤立的区别
每个人都需要独处来充电。但自我孤立则不同；它是一种主动将自己与支持系统隔离开来的模式。评估这一点的一个好方法是进行简单的心理健康自我评估。
迹象 4：难以应对日常压力和责任
识别 心理健康问题 的最实际迹象之一是您日常功能的下降。这表明您经常感到 不堪重负。
日常任务变得难以承受之时
做晚饭、回复电子邮件，甚至起床，是否都感觉像在爬山？当您处理 日常责任 的基本能力显著下降时，这是您需要支持的明确信号。
难以集中注意力、记忆或做决定
心理健康问题会产生“脑雾”，导致难以集中注意力、记住事情或做出清晰的决定。如果您在工作或学习中遇到以前从未有过的问题，您的心理健康可能是原因。
使用不健康的应对机制
您是否更频繁地通过饮酒、过度进食或其他物质来管理自己的情绪？虽然它们可能提供暂时的缓解，但这些 应对压力 的策略从长远来看会加剧根本问题。
迹象 5：不明原因的身体不适
您的身心紧密相连。情绪困扰常常表现为真实的身体疼痛，如果您不知道原因，这可能会令人困惑。
身心联系：头痛、胃部问题及更多
慢性压力和焦虑会触发身体的炎症反应，导致一系列 身体症状。持续的头痛、消化问题（如肠易激综合征）、肌肉紧张以及没有明确医疗原因的慢性疼痛，都可能是您身体发出的信号，表明您的精神正在遭受困扰。
身体如何承受情绪压力
当您因焦虑而持续处于“战或逃”模式时，您的肌肉会保持紧张。随着时间的推移，这可能导致颈部、肩部和背部的慢性疼痛。这是您的身体在承受您情感负担的重量。
认识到自己有这些迹象怎么办
如果您在阅读本文时不住地点头，请知道您并不孤单，而且您可以采取明确的、积极的步骤。
步骤 1：不加评判地接纳您的感受
第一步也是最重要的一步是承认您所感受到的真实且有效。避免自我批评。对自己表示同情是康复的基础。
步骤 2：进行一次免费、保密的心理健康测试
您不必猜测自己的精神状态。一个很好的下一步是使用基于科学的筛查工具。回答一些简单的问题可以帮助您更清晰地了解自己所经历的情况及其严重程度。点击此处进行一次免费心理健康测试，并在几分钟内获取结果。
步骤 3：何时以及如何寻求专业帮助
如果您的症状持续存在并影响到您的生活，那么是时候寻求 专业帮助 了。您的筛查结果可以作为与您的医生或心理健康专业人士进行对话的宝贵起点。
关于心理健康检查的常见问题
我如何在家检测我的心理健康？
您可以从使用在线筛查工具开始，例如我们网站上提供的工具。这些测试，如用于焦虑的GAD-7或用于抑郁的PHQ-9，均基于临床验证的问卷。它们为您了解自己的症状提供了一个保密、便捷的第一步。请记住，这是筛查，不是诊断。要获得全面的了解，请尝试我们的心理健康评估测试。
压力会导致严重的心理健康问题吗？
是的，慢性或强烈的压力可能是导致更严重心理健康问题，如焦虑症和抑郁症的重要诱因。虽然日常压力是正常的，但未经管理的长期压力会耗尽您的情感和身体资源，使您更加脆弱。学会识别何时压力正在演变成一个 心理健康问题 至关重要。
获得心理健康诊断的第一步是什么？
第一步通常是与专业人士交谈，例如您的全科医生或治疗师。您可以从描述您注意到的迹象并分享在线筛查结果开始。然后，他们将引导您完成全面的评估过程，以得出准确的诊断并讨论治疗方案。
认识到这五个迹象是自我关怀的有力体现。这是迈向更好地理解和管理您的情绪健康之旅的开端。