职业倦怠与压力：一项区分它们的心理健康测试

感到筋疲力尽、愤世嫉俗，并且就是……受够了？你可能很快就会说自己“压力山大”，但如果情况不止于此呢？我们许多人交替使用压力和职业倦怠这两个词，但它们是根本不同的状态，具有独特的成因和解决方案。理解这种区别是重拾 身心健康 的第一步。那么，当你感到如此不堪重负时， 如何测试心理健康 呢？本指南将帮助你解读身心发出的信号。

我们将探讨职业倦怠和压力的主要区别，详细介绍职业倦怠的 10 个最常见迹象，并向你展示一份保密的 心理健康测试 如何为你提供前进所需的清晰度。

究竟什么是职业倦怠？ 定义超越疲惫的耗竭

职业倦怠不仅仅是经历几天糟糕的日子或在一周漫长的工作后感到疲惫。世界卫生组织（WHO）将其归类为一种“ 职业性现象 ”，源于长期未能成功应对的工作场所压力。它是一种深刻的情绪、身体和精神耗竭状态。虽然压力通常以紧迫感和过度投入为特征，但职业倦怠则表现为疏离感和空虚感。

职业倦怠的三个核心维度： 情绪耗竭、玩世不恭、效率低下

要真正理解职业倦怠，了解其三个核心组成部分会很有帮助，它们常被称为 这一状况的三个关键支柱 。

1. 情绪耗竭：这是一种根深蒂固的疲劳，即使睡觉也无法消除。感觉你的情感资源完全耗尽，对工作、人际关系或个人生活都缺乏精力。

2. 玩世不恭或去人格化：这包括对你的工作，甚至对你的同事或客户，产生一种超然、消极或过度玩世不恭的态度。你可能会感到烦躁，并开始在情感上疏远自己，作为一种应对机制。

3. 专业效能感降低：这是一种 挥之不去 的 无能为力感和成就感缺失 。尽管你付出了努力，但你感到效率低下且毫无成果，这会侵蚀你的自信心和目标感。

职业倦怠是一种精神障碍吗？ 了解其官方认定

需要澄清的是，虽然世卫组织承认职业倦怠，但它不像焦虑症或抑郁症那样被归类为一种医疗状况或精神障碍。相反， 它仅在职业背景下被定义 。然而，职业倦怠的症状会严重影响你的心理健康，并常常与抑郁症和焦虑症等状况重叠。如果置之不理，职业倦怠可能会导致或加剧这些心理健康问题。

超越疲惫： 你不应忽视的 10 个常见职业倦怠迹象

识别 职业倦怠的迹象 对于早期干预至关重要。虽然每个人的经历不同，但这十个常见指标可能预示你正从慢性压力转向职业倦怠。

持续的身体和精神疲劳： 深入骨髓的倦怠

这不仅仅是感到困倦；它是一种日复一日挥之不去的 深入骨髓的疲惫 。你醒来时可能感觉和睡前一样累，甚至难以鼓起精神完成简单的任务。

对工作或生活日益疏离和玩世不恭

你可能会开始感到与工作和周围的人脱节。曾经令人满足的职业现在可能感觉像是一种负担，导致你对自己的角色和组织产生消极和玩世不恭的想法。

效能感降低 与专业成就感降低

你怀疑自己的能力，并不断感觉自己没有带来任何改变。这种 效能感降低 会形成一个恶性循环，缺乏成就感进一步加剧了职业倦怠感。

易怒、不耐烦和脾气暴躁

过去可以忽略的小事 现在会引发沮丧或愤怒。你可能会发现自己对同事、朋友或家人发脾气的频率越来越高。

注意力难以集中 和记忆力问题

职业倦怠会造成思维迟钝 。你可能会发现难以专注于任务、忘记约会或努力回忆信息。这种认知障碍是精神耗竭的直接结果。

身体症状： 头痛、肠胃问题、睡眠障碍

你的身体常常会记录一切。慢性职业倦怠可能通过频繁的头痛、消化问题、肌肉疼痛以及即使筋疲力尽也无法入睡或保持睡眠等身体症状表现出来。

缺乏动力 和冷漠

你曾经的动力消失了。你可能难以开始项目，或者对工作和个人目标感到普遍的冷漠。你努力的“为什么”似乎已经迷失了。

社交退缩 和孤立

由于你的精力消耗殆尽， 参与社交活动可能需要付出巨大的精力 。你可能会拒绝邀请，避免与同事交谈，并将自己与支持系统隔离开来。

拖延症加剧 和生产力下降

任务堆积如山，因为你发现越来越难开始。这不是懒惰；这是完全不堪重负的症状。结果，你的整体生产力下降。

无助感 和绝望感

在最糟糕的情况下，职业倦怠可能导致一种被困住、走投无路的感觉。无助感可能会占据主导，让你相信你所做的一切都无法改变。

职业倦怠与压力： 关键区别及其对你健康的重要性

区分 职业倦怠与压力 至关重要，因为它们需要不同的管理方法。这样想：如果压力是 被责任淹没 ，那么职业倦怠就是感觉完全枯竭。

压力： 过度投入、紧迫感、过度活跃

压力通常表现为一种 过度唤醒的状态 。你的情绪高涨，你可能感到焦虑和过度活跃，并且有一种持续的紧迫感。你相信只要能把一切都控制住，你就会感觉好起来。短期内，损害主要是身体上的，但它会耗尽你的精力。

职业倦怠： 疏离、无助、绝望

相比之下，职业倦怠是一种疏离状态。你的 情绪反应变得淡漠 ，你从无助和绝望的角度行事。你看不见改善的可能性，导致你感到空虚和超脱。损害主要是情绪上的，让你感到缺乏动力和玩世不恭。

为什么理解这种区别 会带来更好的应对策略

了解你正在处理的问题，能让你找到正确的解决方案。压力管理通常侧重于 安抚神经系统 和重获控制感。然而，职业倦怠的恢复需要休息、重新评估目标和界限，并找到与目标感重新连接的方法。采用错误的方法可能无效，甚至令人沮丧。

迈出下一步： 自我关怀与何时寻求专业支持

如果你在职业倦怠或慢性压力的描述中看到了自己，那么是时候采取行动了。第一步是无评判地承认问题。从那里开始，你可以着手实施支持你康复的策略。

管理症状的实用自我关怀策略

无论你正在应对压力还是职业倦怠，优先考虑自我关怀都是 绝对不能忽视的 。这可以包括：

• 设定界限： 学会对新承诺说“不”，保护你的时间和精力。

• 优先休息： 确保你获得充足的优质睡眠，并在一天中定期休息。

• 正念和放松： 冥想、深呼吸或瑜伽等技巧可以帮助平静过度活跃的思绪。

• 与他人联系： 向值得信赖的朋友、家人或同事寻求支持。

• 重拾乐趣： 安排时间进行你真正喜欢的工作之外的爱好和活动。

是职业倦怠、压力、焦虑还是抑郁？进行一次免费心理健康测试

职业倦怠、压力、焦虑和抑郁的症状可能很复杂，并且常常重叠。 自己去区分它们可能会很困难 。这时，一个客观的工具就能提供宝贵的见解。这份免费且保密的筛查可以帮助你了解症状的严重程度，并让你对自己的情绪状态有更清晰的认识。这是迈向获取知识和掌控感的简单、私密的第一步。

赋能自我：理解并解决你的情绪健康问题

你不必独自应对这些具有挑战性的感受。识别职业倦怠的迹象并了解它与压力的区别，能让你采取有意义的行动。你的情绪健康是重中之重，给予它应有的关注是力量的体现。

准备好获得清晰的认识了吗？访问 MentalHealthTest.me 进行一项免费、匿名且基于科学的 心理健康评估。只需几分钟，你就能收到个性化的反馈，帮助你理解自己的感受并决定下一步行动。

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关于职业倦怠、压力和心理健康的常见问题

不良心理健康 的 5 个常见迹象是什么？

不良心理健康的五个关键指标包括：持续的悲伤或易怒、睡眠或食欲发生显著变化、社交退缩、对曾经喜欢的活动失去兴趣，以及注意力难以集中或难以做出决定。如果这些迹象持续存在，这表明你需要更密切地关注自己的情绪健康。

在线心理健康测试识别职业倦怠的准确性如何？

虽然在线工具无法提供临床诊断，但一份有科学依据的 心理健康测试 是一种高效的筛查工具。我们的测试基于 经临床验证的量表 ，如 PHQ-9 和 GAD-7，这些量表被专业人士用于评估通常与职业倦怠重叠的抑郁和焦虑症状。它们能提供你当前情绪状态的可靠快照，并能指示你的症状是否需要进一步的专业评估。你可以快速且保密地获得测试结果。

在线测试能告诉我是否是职业倦怠还是仅仅是压力吗？

在线评估可以通过衡量特定症状来帮助区分两者。例如，我们的 在线心理健康测试 评估与抑郁（如绝望和兴趣丧失）和焦虑（如担忧和感到紧张）相关的因素。通过分析你的回答，结果可以突出 更符合职业倦怠 （例如，抑郁症状得分高）或慢性压力（例如，焦虑症状得分高）的模式，为你提供更清晰的方向。

如果我的测试结果显示压力水平高或可能存在职业倦怠，我该怎么办？

你的测试结果是行动的起点。它们可以验证你的感受，并为你与医生或心理健康专业人士的对话提供基础。你从我们的 保密筛查工具 收到报告中包含了可操作的建议和资源。我们强烈建议你与医疗保健提供者分享你的结果，以讨论个性化的康复计划。

免责声明：本文仅供参考，不构成医疗建议。内容无意替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如有任何关于医疗状况的问题，请务必寻求你的医生或其他合格医疗服务提供者的建议。